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2021-04-01 15:55 浏览次数:91

  Angelababy在港顺产的时候,在曝光的一组逛街购物照片时我们惊讶的发现,baby这难道就是传说中的孕期最高境界“胖肚不胖身”?!

  

  可能你要问了:“为什么我在怀孕的时候也很注意饮食,但是稍微吃点肉,体重就爆炸了呢?难道她们请了专业的营养师和陪护人员?”

  帮帮在这里给在备孕或是孕期的辣妈们透露一个小秘密:具小道消息baby可能在孕期采用了皮(彼)拉提斯锻炼身体。

  不是提拉米苏、不是布拉德皮特,是结合了瑜伽和太极的

  

  许多明星和模特在孕期都有进行皮(彼)拉提斯的运动,比如辣妈主持乌兰托雅、姚晨、安吉丽娜·朱莉等等。

  

  

  这项

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运动的目的是运用你的专注力和控制力来控制自身的核心肌肉群,从而带动四肢完成动作。不仅可以减轻孕期的腰酸背痛、下肢水肿等不适,还有助于准妈妈们顺产。及时你已经生完宝宝了,进行这项运动也能让你重塑体型,缓解在日常生活、工作中腰部的疼痛。

  

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  当然了,虽然这项运动虽然收到众多明星的热捧也对身体有诸多好处,但要提醒各位辣妈的是,这项运动发明之初是运用在战时需要复健的士兵身上,因此,并不是所有的准妈妈都适合做这项运动,应经过医生的评估后在进行,而且在孕初期不建议练习,练习时最好请专业的老师选择合适的动作,最好能在陪同下进行,这样才不会对身体造成伤害。

  除此之外,进行这项运动还要遵循以下6个原则:

  · 呼吸 ·

  这项运动非常重视呼吸和动作的配合,由良好的腹式呼吸诱发身体自然的稳定度及加强脊椎的活动度。

  

  · 轴向延展和核心控制 ·

  发挥身体在动作过程中良好的稳定度,循序渐进的进行。

  

  · 提升动作效率 ·

  要加强肩带、胸椎和颈椎的整体配合,让动作更有效率。

  

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  · 脊椎的关节活动 ·

  在进行脊椎关节活动的运动时,要尽量的活动每一节脊椎,不要有某几节不动而某几节活动过多的情形产生,尽可能用最少的力量作最大的活动。

  

  · 姿势的对齐和上、下肢的承重 ·

  利用开放动力链、闭锁动力链以及假性闭锁动力链,训练身体在良好的姿势下四肢的活动以及挑战核心控制能力。

  

  · 动作的整合 ·

  包含骨盘、头部、胸部、和四肢动作的整合。

  

  ▍温馨提示:

  帮帮在这里再次提醒各位辣妈,在怀孕前3个月一定要避免做激烈的运动(如跳跃、扭曲、快速旋转等),以免影响到体内的胎儿,甚至导致流产。

  孕期在运动时要量力而行,若有不适(如头晕、恶心、心慌等)要休息调整,暂停运动。

  在怀孕的4~7个月是准妈妈们的保持身材的最佳时期,到了孕后期(8-10个月)为了避免早产就要注意降低运动强度,但是还可以通过散步、爬楼梯等方式锻炼下肢,这样对顺产

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